饮食习惯坏处很多这些你以为健康的

　　这篇研究寻找了132名参与者▼◆•◆，把ta们分为四组-▲-◁■●，并接受不同的饮食方式▽-，分别是…▼☆：

　　作为一名想要保持健康的合格打工人●-★☆▽■，我经常会看「健康饮食清单」▲▼，并且严格执行……可是最近▪△▽…▼★，我竟然发现有研究证明■■◇，好多所谓健康饮食•▲，其实对身体根本没益处▲☆•□，那我一直以来的坚持算什么○★！••◇…-▽？算我闲得没事吗◁=？

　　翻译一下就是-◇•-▼，代糖可能会刺激大脑的奖赏机制◇☆▪，增强食欲▲▷▪△★，导致我们在不知不觉间摄入更多的热量■○•★★。

　　冠心病风险增加了3○■•.12倍-▷！还有明显的副作用◆◁○-：长期吃维生素补充剂•□▲▷，不代表澎湃新闻的观点或立场■•◇=★，仅代表该作者或机构观点●•▽，这可能是因为△○□，并将ta们随机分配到三个不同的饮品组◇-○●▷▽，澎湃新闻仅提供信息发布平台=△=••？分别是•▲-：蔗糖（天然糖）组△★▽、三氯蔗糖（代糖）组和水组●△◇•☆★！

　　经过一系列检测后发现◁▲○…▪=：在饮用完饮料后-▪▲，三氯蔗糖女性和肥胖参与者大脑中负责食欲区域活动增加了▪■▪▽□；参与者与饱腹感相关的激素下降了☆-●；女性参与者在之后的自助餐中吃得更多了•★•-▪。

　　而长期只吃素●★，问题就来了▷…=：容易导致维生素B12◆◁★●=、铁▲△-、锌◇◇■•▼、钙等营养素摄入不足★▪。尤其是有些不健康素食富含深加工碳水化合物=▪■-●、甜味剂★▲◁△◆、盐和反式脂肪酸…☆△，会增加心血管代谢疾病风险★○。

　　所以▽■-▷▪，用这个方法减肥的代价不仅太大△▼，还可能无效▪▼□•。我们想要减肥◆◁=，正确方式并不是完全避免碳水-▪，而是学会控制总热量…△■，做到营养均衡并增加运动△●=-，形成一个健康可持续的生活方式△□◇-△□。

　　经过3天的实验和对参与者的粪便■◆☆、唾液分析发现•▲：大量含有少量纤维的果汁☆◇，可能会导致微生物群失衡□•，从而产生炎症和肠道健康降低等负面后果○□▲•。

　　不只一篇研究证明△▼：低碳水饮食会对身体健康造成负面影响▼•○◇★。诸如▷○…▪▲：便秘▽=，口臭▼=☆-，疲劳=■•……▼，多尿▽•▽▲，恶心•=◆▷▼，呕吐-▲•，严重的会增加心脏病△▷■◇★、中风风险•…△■▼，影响记忆力和生殖功能▪▼○◆，甚至可能导致肾功能衰竭等等☆▲◆=△★。

　　但咱没有条件的普通人▪▪●▷◆，建议还是不要长期只吃素食了（有特殊情况的人除外◆•★○●，如▷▷■▽：信仰）▷…◆▲▽★。

　　牛奶中导致痤疮的乳清蛋白•▷、部分激素和IGF-1生长因子并不会随着脱脂这个过程被去掉▽-◁○=◇，结果发现●▽=：长期服用多种维生素并没有明显降低参与者患上心血管疾病的风险◇•，甚至对女性来说◆★▼◆▽▪，这篇研究纳入了4261名参与者（不属于维生素缺乏症）◆-■☆=，

　　这是因为●▷▲•▼▽，榨汁这个行为会去除水果/蔬菜中大部分的纤维◇☆，没有了这些纤维△●-，高糖的果蔬汁会促进嗜糖细菌的繁殖-◁▽…◇，从而影响肠道和口腔的生物群•▲=■。

　　也就是说●◇，健康的男性长期服用复合维生素没啥用◁△▽•▷•冰箱除味盒引领家居清新风潮m6米乐格力电器新专利：！，没必要吃=●；健康的女性吃了不仅没用…▷▷，还有风险◁▽，千万不要长期吃•…△◇◆！

　　但其实=-△▽，很多研究都表示☆○，长期饮用全脂牛奶并不会显著提高血液中的脂质水平•□•。相反▷•□…=，全脂牛奶中的某些成分可能通过改善肠道微生物环境◇◆-◇，促进整体健康▽=•▷△。

　　想喝牛奶的朋友-△◆★●△，可以参考《中国居民膳食指南 2022》的建议□•：成人每天饮奶量是300~500mL◆▲=。对于痘痘肌-……□☆★、牛奶过敏★…、乳糖不耐受等群体▲□=▼◆饮食习惯坏处很多，更推荐喝酸奶▼•。

　　除此之外▽•◇●☆，榨汁也会导致破坏细胞壁△•△=▪▼，让「内源性糖」变成「游离糖」◆=，从而升高血糖▼…◆。甚至▲▽-=•，还会损失一大部分维生素C……

　　根据中国膳食指南的建议◁•，普通人每天需要吃动物性食物120~200g▪…◇•，一个鸡蛋▽•▷▲，牛奶300~500g▪△●▼。

　　不吃碳水和刚刚我们讲过的只吃素类似=•★…，都是不均衡膳食的一种□☆◇-★。但是感觉相信「不吃碳水」健康的人（尤其是减肥中的人）比相信「只吃素食」健康的人还要多◁□▲■。

　　有研究也指出○○■，限制性饮食的素食者出现血性中风•□、骨折▽•、维生素和矿物质缺乏的风险增高◆◇◁△◆，另外▽…▼，营养不良★-★•◁☆、免疫力下降○▽-、内分泌失调•□、贫血等这样那样的状况以及疾病可能就会找上你☆△。

　　如果说「只吃素食」是一巴掌▪▪◇••◆，那「不吃碳水」就是两巴掌▼▽▽☆。不吃碳水的人◆▲○，过来挨打▷▲▲■！

　　研究人员选择了14名年龄在18~35岁的参与者•◇▽，并把他们随机分为三组▲-★，分别是▽◁：仅喝果汁组（800~900千卡/天）▪◁▲、喝果汁+正常饮食组和不喝果蔬汁正常饮食组-◇-▽。

　　什么▪▪■○•？你说哪个哪个明星就是吃素的…▲■，这么多年感觉ta很健康▷●★▲•？这主要是因为明星有私人营养师和专业人士的指导▼▲◆•，能通过各种搭配达到和均衡膳食几乎相同的效果●☆。

　　实验选择了74名健康-▪▽、超重或肥胖的成年人•…▽■，反而浓度更高了■●。并进行9年左右的随访○-。申请澎湃号请用电脑访问△•○■。本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布-…★▲。

　　最想减肥的时候▪▲□•●，我买所有东西的时候都要看配料表=-，计算卡路里和脂肪含量●▷…，太高的我都不买……那段时间买牛奶我也会选择脱脂的□▽，相信不少朋友都和我一样☆□◆•。

　　因此☆■□☆□，果蔬汁还真不能简单理解为水果蔬菜的液体版•-▽◆▪，一定程度上可以说是去其精华=▪◆☆◇，取其糟粕了-▲。

　　怎么样★◁○▪★，今天这篇文章是不是看得心一凉又一凉的◆▪△？没关系•☆=○◆，今天知道就比一直不知道好•★△☆，赶紧转发给朋友家人▷■■▪▽=，让身边人一起健康起来▼△！不用谢我

　　除此之外●…，还有研究发现◇☆☆•■，人工代糖与人体总体癌症风险增加正相关◇□，尤其是阿斯巴甜和乙酰磺胺酸钾（俗称■=▽▷:安赛蜜）□■△□，赤藓糖醇也可能增加心血管疾病风险……

　　如果你在外面想买一杯鲜榨果蔬汁-★，价格往往比一杯奶茶还贵◇▼□。因为一直以来▼▲▽，大家普遍都认为鲜榨果蔬汁更健康（就像吃水果/蔬菜的液体版）★★○-▲☆，所以「新鲜且健康」成了一个卖点•◇◆，以至于价格被哄抬……

　　海芋经常吃维生素补充剂○•▪▼☆▷，并自诩精致女人○•★△▲，直到我看到这篇研究之后▼☆□☆，天真的塌了▼▼。

　　痛定思痛●★■•，为了避免更多的朋友跟我一样「被骗」▪▷，我决定-•◆●-！把这些伪健康饮食给大家好好介绍下•=◁，快来看看有哪些吧

　　更有意思的是△◁，脱脂牛奶中的脂肪被去除后-•，很多人可能会觉得口感太淡•◇△▪▼◁，没有饱腹感-•▽□◇，让人无形中摄入更多的糖分△•■▽。

　　而且★☆▼▪，痘痘肌的女生▷◇•▪，更要远离脱脂牛奶▪□△。一篇发表在《美国皮肤病学会杂志》的文章提到▼◁：牛奶（包括全脂牛奶•◇、低脂牛奶▽▼◁-、脱脂牛奶）的摄入量与痤疮之间存在正相关关系◁▽，其中喝脱脂牛奶最明显•◁□-▽■，风险增加了44%=◇△◆☆！

　　3个月后的结果你猜怎么着◁◇★▼★●？高蛋白组的减重效果明显◇▲◁…，而低碳水组和正常碳水组之间没有显著差异▽◁。12个月后的结果也相似=★○☆…★。

　　*素食包括两种★★：一种被称为蛋奶素食主义★▽■，食用蜂蜜□=▪◁●、乳汁□□•▷、乳酪☆-◇--、蛋类□◁，甚至是新技术的培植肉等不用杀害动物也能取得的动物产品■◆□▪■○；另一种是纯素食主义▷◇★▼▪◁，不食用包括蛋类★•、奶制品☆•★、蜂蜜在内的任何与动物有关的食品=◆△，甚至也不使用取自动物的生活用品（毛线■★▼◆▲、皮制品▪■…○□、胭脂红等）▪=▪。

　　关于是否能减肥这个问题★★▪，答案是短期可能会有体重下降▽●，但并不能持久△○。也有研究发现▪◆▲◆：「低碳水」也许没啥用=-••▼这些你以为健康的，有用的可能是「高蛋白」◆△☆○。